Membaca atau menggunakan ponsel sambil tiduran tidak langsung menyebabkan mata minus (miopia), tetapi kebiasaan tersebut dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata jika dilakukan secara berlebihan dan dalam posisi yang kurang baik.
Beberapa faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan mata saat membaca atau menggunakan ponsel sambil tiduran antara lain:
1. Jarak Pandang yang Tidak Ideal
Saat membaca atau menggunakan ponsel sambil tiduran, posisi perangkat seringkali terlalu dekat dengan mata. Ini memaksa mata untuk fokus dalam jarak yang sangat dekat dalam waktu lama, yang bisa menyebabkan ketegangan mata. Jika kebiasaan ini dilakukan terus menerus, ada kemungkinan memperburuk masalah penglihatan yang sudah ada, seperti mata minus.
2. Pencahayaan yang Buruk
Pencahayaan yang tidak memadai saat menggunakan ponsel atau membaca sambil tiduran bisa membuat mata bekerja lebih keras untuk melihat dengan jelas. Mata yang terus-menerus harus fokus pada objek dengan pencahayaan buruk dapat mengalami kelelahan, sakit kepala, dan ketegangan. Dalam jangka panjang, ini bisa memperburuk ketegangan mata.
3. Postur yang Tidak Ideal
Ketika Anda tiduran dan menggunakan ponsel atau membaca, leher dan kepala sering berada dalam posisi yang tidak nyaman, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan punggung. Postur tubuh yang buruk juga bisa mengurangi sirkulasi darah ke mata, meningkatkan ketegangan dan ketidaknyamanan.
4. Paparan Cahaya Biru dari Ponsel
Layar ponsel memancarkan cahaya biru, yang dalam jangka panjang dapat merusak retina dan memperburuk ketegangan mata. Cahaya biru juga mengganggu pola tidur jika digunakan sebelum tidur, yang berpotensi mempengaruhi kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
5. Kebiasaan yang Memperburuk Gejala Mata
Bagi orang yang sudah memiliki mata minus, kebiasaan menggunakan ponsel atau membaca dalam kondisi tiduran dapat memperburuk gejala kelelahan mata, seperti pandangan buram atau mata kering. Ini tidak secara langsung menyebabkan mata minus, tetapi bisa memperburuk gejala yang dirasakan.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Mencegah Dampak Negatifnya?
Untuk mengurangi risiko ketegangan mata dan menjaga kesehatan mata saat menggunakan ponsel atau membaca, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
- Jaga jarak pandang yang ideal, yaitu sekitar 30-40 cm dari mata.
- Gunakan pencahayaan yang baik saat membaca atau menggunakan gadget.
- Istirahatkan mata dengan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik.
- Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur, atau gunakan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.
- Jaga postur tubuh yang benar saat membaca atau menggunakan ponsel.
Meskipun kebiasaan tiduran sambil menggunakan ponsel tidak langsung menyebabkan mata minus, menjaga kebiasaan yang baik dapat membantu mencegah ketegangan mata dan menjaga kesehatan penglihatan dalam jangka panjang.
Baca Juga : Perbedaan antara Rabun Jauh, Rabun Dekat, dan Astigmatisme
